Di jaman sekarang ini ada banyak sekali distraksi yang membuat seseorang tidak mudah tidur. Dahulu kala banyak orang yang masih bisa tidur di jam normal dan tidak sering begadang karena tidak mempunyai distraksi seperti televisi hingga gadget. Akan tetapi sekarang ini beberapa hal tersebut menjadi hal utama yang membuat orang mengalami masalah tidur selain karena lembur kerja. Insomnia juga menjadi hal yang banyak dialami orang dengan risiko yang bisa mengganggu kesehatan. Oleh karena itulah untuk bisa menjalankan gaya hidup sehat sebaiknya atasi juga insomnia yang dirasakan dengan langkah mudah yang bisa dilakukan seperti berikut ini:
1. Lakukan relaksasi sebelum tidur
Agar lebih mudah untuk bisa tidur adalah dengan relaksasi yang bisa dilakukan sebelum tidur. Bagi yang mengalami kesulitan tidur biasanya tidak meluangkan waktu dan merasa rileks sebelum memasuki jam-jam tidur. Biasanya pada jam tidur tersebut dihabiskan untuk scrolling dengan gadget yang dimiliki. Sehingga hal tersebut akan berdampak pada tubuh yang juga tidak merasa rileks sehingga susah tidur. Akan lebih baik kebiasaan tersebut diganti dengan meluangkan waktu dengan relaksasi sebelum tidur sehingga membuat tubuh juga merasa lebih tenang. Cara relaksasi yang bisa diluangkan misalnya dengan yoga, pilates, dan juga meditasi. Selain itu lakukan aktivitas secara rutin yang bisa membuat cepat tidur seperti membaca buku, mandi menggunakan air hangat, dan mendengarkan musik klasik yang membantu tidur lebih nyenyak.
2. Mengonsumsi makanan sehat
Gaya hidup sehat yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia dan bagus untuk pola hidup sehari-hari adalah mengonsumsi makanan sehat. Makanan yang Anda konsumsi juga mempengaruhi pola tidur yang dipunyai. Dimana ketika tubuh mengonsumsi jenis makanan seperti lemak jenuh dan karbohidrat kompleks sebelum tidur akan bisa untuk membuat lebih susah tidur bahkan bisa mengalami asam lambung. Hal tersebut karena jenis makanan tersebut bisa membuat kerja pencernaan lebih berat sehingga susah untuk tidur. Pilih jenis makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur atau malam hari yaitu camilan cracker tanpa rasa dan yoghurt.
3. Jangan minum kafein dan alkohol
Masalah yang membuat susah tidur salah satunya adalah mengonsumsi kafein. Dengan minum jenis minuman yang mengandung kafein pada sore hari dan menjelang tidur akan bisa membuat malamnya lebih susah tidur. Sehingga sebaiknya hindari jenis minuman dengan kafein dan juga alkohol sebagai salah satu cara ampuh untuk mengatasi insomnia atau gangguan susah tidur yang dirasakan.
4. Ciptakan kamar yang nyaman
Salah satu prinsip yang bisa digunakan untuk mengatasi insomnia adalah menyadari bahwa sebagian besar hidup Anda akan dihabiskan di dalam kamar. Selain tidur, kamar juga merupakan tempat yang nyaman untuk berbagai kegiatan lainnya. Sehingga dengan menyadari hal tersebut maka Anda bisa menata kamar dan membersihkan ruangan tersebut dengan rutin. Hal tersebut akan membuat kamar lebih nyaman ketika bersih dan membuat lebih mudah tidur. Pasang juga lampu tidur dan atur suhu sehingga nyaman dan memudahkan tidur hingga mengatasi insomnia yang dialami.
Dengan menggunakan beberapa langkah di atas bisa untuk membantu mengatasi insomnia dan melengkapi gaya hidup sehat yang dilakukan. Apabila berbagai cara di atas masih bisa belum mengatasi insomnia, baru Anda bisa meminta resep dokter mengatasi gangguan tidur pada dokter. Akan tetapi sebelumnya akan lebih baik untuk mengandalkan cara lebih alami dan bisa mengatasi insomnia dengan mengubah kebiasaan, makanan, dan olahraga rutin untuk memperbaiki jam tidur.